Dünyada bir milyar beşerden fazla yüksek tansiyonla çaba ediyor. İlaçlar, kan basıncı düzeyini düşürmek için çok yaygın kullanılıyor. Bununla birlikte, diyet ve hayat stili değişiklilikleri kan basıncı düzeyini düşürülmesine ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Tansiyon düşürücü ilaçlar sağlıklı belenmenin akabinde önerilir. Kan basıncını düşürmek için sağlıklı bir diyet gerekir.
Narenciye
Greyfurt, portakal ve limon üzere turunçgillerin kan basıncının düşürücü tesirleri vardır. Yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı riskini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller içerir. Araştırmara nazaran yürüyüşle birlikte günlük limon suyu tüketimi kan basıncını önemli manada düşürdüğü gösterilmiştir.
Somon ve yağlı balıklar
Yağlı balıklar, kalp sıhhatine değerli yararları olan kusursuz bir omega-3 yağ kaynağıdır . Bu yağlar, iltihabı azaltır ve kan damarlarını daraltan bileşiklerin düzeylerini azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıyeten, daha yüksek omega-3 alımı ayrıyeten daha düşük hipertansiyon riski ile ilişkilendirilmiştir.
Pazı
Pazı, potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenleyen besinlerle dolu yapraklı bir yeşildir. 145 gram pişmiş pazı, günlük potasyum ve magnezyum gereksinimini sırasıyla %17 ve %30’unu karşılar.
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği küçük olabilir, lakin beslenme kelam konusu olduğunda değerli yararları vardır. Bunlar, kan damarı gevşemesini ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli olan amin asit olan magnezyum, potasyum ve erginin dahil olmak üzere kan basıncının denetimi için kıymetli bir besin kaynağıdır. Kabak çekirdeği yağının da yüksek tansiyon için güçlü bir doğal deva olduğu gösterilmiştir. yapılan bir araştırmaya nazaran, 6 hafta boyunca günde 3 gram kabak çekirdeği yağı desteğinin kan basıncında kıymetli düşüşlere yol açtığı görülmüştür.
Fasulye ve mercimek
Fasulye ve mercimek, lif, magnezyum ve potasyum üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Meyveler
Meyveler, yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyelleri de dahil olmak üzere çeşitli etkileyici sıhhat faydaları ile ilişkilendirilmiştir. Meyveler, meyvelere canlı renk veren pigmentler de dahil olmak üzere güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Yaban mersini, ahududu ve çilek kan basıncını düşürücü tesirlerle ilişkilendirilen meyvelerden yalnızca birkaçıdır.
Havuç
Birçok insanın diyetinde temel bir besindir. Havuç, kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Havuçlar pişmiş ya da çiğ olarak tüketilebilse de, çiğ olarak yemek yüksek tansiyonu düşürmek için daha yararlıdır.
Yoğurt
Yoğurt, potasyum ve kalsiyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerle dolu, besin açısından güçlü bir süt eseridir. Günde 3 porsiyon süt eseri tüketmenin, daha düşük yüksek tansiyon riski ile bağlı olduğunu ve 200 gram süt tüketmenin, Hipertansiyon riskinde %5 azaldığı görülmüştür.
Baharatlar
Kimi baharatlar kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek güçlü bileşikler içerir. Kereviz tohumu, kişniş, safran, limon otu, çörek otu, tarçın, kakule, fesleğen ve zencefil kan basıncını düşürme potansiyeline sahip olduğunu gösteren baharatlardır.
