Erteleme günlüğü tutun
Gün içinde kendinizi erteleme alışkanlığınızı sergilerken bulduğunuzda durun ve düşünün. Ertelemek istediğiniz iş sizde ne üzere hisler uyandırıyor? O işi yaparsanız ne olacağını düşünüyorsunuz? Diyelim yapmanız gereken iş, sizde can ıstırabı uyandırıyor. Bu hissi kabul edip tekrar de yapmanız gereken işi yapabilir misiniz?
Erteleme alışkanlığınız için kendinizi affedin
Şayet erteleme alışkanlığına sahip biriyseniz artık söyleyeceğim şey size tanıdık gelecektir. Diyelim geçen hafta yapmanız gereken bir işi ertelediğiniz için suçluluk duyuyorsunuz ve bu suçluluk yüzünden kendinizi o kadar makus hissediyorsunuz ki, ertelediğiniz işi bu hafta yapmaya başlayacak gücünüz kalmıyor. Böylelikle bir kısır döngü oluşuyor. Buna bir son vermenin tekniği kendinizi affetmek. Wohl tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran bir evvelki imtihanlarına çalışırken sergiledikleri erteleme davranışları için kendilerini affeden öğrencilerin, bir sonraki imtihanları için çalışırken sergiledikleri erteleme oranları azalmış. Yıllardır birçok işi ertelemiş olabilirsiniz. Lakin bunun için kendinizi hatalı hissetmenin hiçbir yararı yok. Artık kendinizi erteleme davranışınız yüzünden suçlamaktan vazgeçin, kendinizi affedin ve dikkatinizi geçmişten günümüze çevirerek ertelediğiniz işleri yapmak için harekete geçmeye başlayın.
Motivasyon kaynaklarınızı bulun
Ertelediğiniz her iş için bir motivasyon kaynağı bulmaya çalışın. Örneğin daima erteleyip durduğunuz gardırop düzenleme işiniz için motivasyon kaynağınız nedir? Motivasyon kaynakları, ertelediklerinizi hayata geçirmek için birer itici güç misyonu görerek harekete geçmenizde yardımcı olabilirler.
Kendinizi ödüllendirin
Ertelediğiniz işleri yaptıktan sonra kendinizi ödüllendirin. Örneğin sevdiğiniz bir sineması seyredin ya da müzik dinleyin. Ertelediğiniz işi yaparken sıkılmaya başladığınızda, iş bittiğinde kendinize vereceğiniz mükafatı hayal edin.
İlham gelmesini beklemeyin
Birden fazla insan erteleyip durdukları işe başlamak için harika bir anın gelmesini beklerler. Lakin o harika an bir türlü gelmez. Diyelim yıllardan beri blog müellifi olmak istiyorsunuz. Ya da içinizde yazılmayı bekleyen bir kitap var. Lakin bunu gerçekleştirmeyi yıllardan beri erteleyip duruyorsunuz. Neden harekete geçmediğinizi soranlara da yanıtınız daima birebir: “İlham gelmesini bekliyorum.” Şayet erteleme davranışınıza son vermek için size ilham gelmesini bekliyorsanız artık buna bir son vermeniz gerekiyor. Erteleme davranışınıza son verecek şey ne o yıllardır beklediğiniz bir türlü gelmek bilmeyen ilham, ne de o eksiksiz an.
Ertelemenin tek bir panzehiri vardır: Harekete geçmek. Vakit o denli ya da bu türlü geçiyor. A şıkkı: Ya vaktinizi her zamanki üzere erteleme alışkanlığınızla birlikte geçireceksiniz, B şıkkı: Erteleme alışkanlığınızla alakalı bütün hislerinize karşın harekete geçeceksiniz. Evet, biliyorum kolay değil, ancak hakikat teknikler uygulandığı takdirde her davranışın değiştirilebileceğini unutmayın lütfen. Erteleme davranışınızı değiştirmeye yönelik yol haritası çizmek için gerekirse biz psikologlardan dayanak almayı ihmal etmeyin.
