Vücudumuzun yarısından fazlası sudan oluşur bu yüzden kâfi hidrasyon bizim için hayati değer taşır Çok ebitbet giriş az içerseniz baş ağrısı konsantrasyon bozukluğu yahut dolanım sıkıntıları riskiyle karşı karşıya kalırsınız Pekala ya gereksiniminiz olan hakikat ölçü nedir Beden yükünüzün kilogramı başına ne kadar su içmeniz gerektiğini açıklıyoruz
Su işleyen bir beden için gereklidir öbür şeylerin yanı sıra hücre ve dokuların bir bileşenidir beden ısısının düzenlenmesinde rol oynar ve liflerin şişmesini sağlar Ayrıyeten H₂O örneğin kanı temizleyen detoksifikasyon organlarımız olan böbrekler için kıymetli bir yakıttır
Sıvıyı yalnızca idrarımız yahut terimizle değil tıpkı vakitte bağırsak hareketleri yahut nefes alma yoluyla da kaybederiz Bu nedenle bedenimizin işlevsel kalabilmesi için gereğince su almamız kıymetlidir Yetişkinler için ortalama ölçü günde yaklaşık iki ila üç litre sudur Ancak aslında ne kadar sağlıklı
Vücut tartısının kilogramı başına ne kadar su içilmelidir
Sıvı istikrarımızı diyet ve içeceklerimizle yenileyebiliriz Günde iki ila üç litre içmenin optimal olduğu sık sık okunur Sıvı gereksiniminin şahıstan bireye farklılık gösterdiği ve çeşitli faktörlere bağlı olduğu doğrudur Genel olarak örneğin fizikî gerilim altında çalıştıkları yahut çok spor yaptıkları için çok terleyen beşerler az terleyenlere nazaran daha fazla içmelidir Ayrıyeten yüksek sıcaklıklarda ve ateş ishal yahut kusmanın eşlik ettiği hastalıklarda su muhtaçlığımız artar
Bunun dışında ne kadar içtiğimiz konusunda kilo kıymetli bir rol oynar Zira Tartı ne kadar yüksekse o kadar çok içmelisiniz Beslenme uzmanları için temel kural beden yükünün kilogramı başına 30 ila 40 mililitre sudur Örneğin 50 kiloysanız diyetiniz ve içecekleriniz yoluyla yaklaşık bir buçuk ila iki litre sıvı tüketmelisiniz Alman Beslenme Derneği DGE yetişkinlere yaklaşık bir buçuk litre su içmelerini tavsiye ediyor
Suyun tadı uzun vadede size çok sıkıcı geliyorsa şekersiz çay da kullanabilirsiniz Lakin limonata meşrubat yahut meyve suları üzere şekerli içeceklerden uzak durmalısınız Bunlar yalnızca istisna olarak içilmeli ve sıvı istikrarını yenilememelidir
Çok az içersek ne olur
Susuzluk hissine ek olarak sıvı eksikliği başlangıçta baş ağrısı konsantrasyon zahmeti yahut baş dönmesi üzere fizikî şikayetlerle kendini hissettirebilir Ayrıyeten idrarımızın rengi yoğunlaşır ve kabızlık oluşabilir Uzun vadeli sıvı eksikliği çeken herkes başka şeylerin yanı sıra böbrek işlev bozukluğuna neden olabilen dehidrasyon ekzikoz riski taşır
Üstelik gereğince içmezsek kanımız daha yapışkan hale gelir ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olabilir Açlık ekseriyetle susuzlukla karıştırıldığı için kilo alımı da teşvik edilebilir Gereğince içmek bunu önleyebilir
Günde ne kadar su çok fazla kabul edilir
Ancak su tüketimi de başka uca kaymamalıdır Zira Ne çok az ne de çok su sağlıklıdır Uzmanlara nazaran sağlıklı beşerler üç litreden fazla içmemelidir zira bu bazen sıhhatimizi olumsuz etkileyebilir
Kısa müddette tüketilen çok ölçüde su su zehirlenmesi hiperhidrasyon olarak bilinen duruma bile yol açabilir Bununla kan sıvı tarafından o kadar seyreltilir ki tuz konsantrasyonu keskin bir biçimde düşer Bu tuz kaybı su tutulmasına yol açar şayet bu beyinde meydana gelirse en makus durumda mevte yol açabilir Çocuklara daha fazla içmeleri söylendiği ve mineral ve su dengesizliklerine karşı daha hassas oldukları için yetişkinlerden daha fazla risk altındadır
Su zehirlenmesinin tipik belirtileri mide bulantısı baş ağrısı mide bulantısı ve kusmadır Kardiyak aritmiler yahut nöbetler de oluşabilir Bu tip semptomlarınız varsa mümkün olan en kısa müddette tıbbi yardım almalısınız
detoks detox diyet hoşluk bayan sıhhat sağlıklı beslenme su zayıflama
