Dinlendirici uyku, uykunun uzunluğu da dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Ne kadar çok uyku o kadar düzgün? En geç artık elveda demeniz gereken tanınan bir yanılgı! Aslında, optimal uyku müddetiniz kaç yaşında olduğunuza bağlıdır. ABD Ulusal Sıhhat Vakfı, mevcut ” Uyku Mecmuasında yeni yönergeler yayınladı ve bedeniniz ve sıhhatiniz için kaç saat uykunun güzel olduğunu ve kaç saat uykunun size ziyan verebileceğini açıkladı!
Genel bakışımız, zinde ve dinlenmiş hissetmek için yaşınızda nitekim ne kadar uykuya gereksiniminiz olduğunu söyler. Çok evvelden: Yaşlandıkça daha az uykuya gereksiniminiz var!
- Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat
- Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
- Bebekler (1-2 yaş): 11-14 saat
- Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat
- Okul çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat
- Gençlik (14-17 yaş): 8-10 saat
- Genç yetişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat
- Yetişkin (26-64 yaş): 7-9 saat
- Yaşlılar (65+): 7-8 saat
Daha âlâ bir uyku için ipuçları
Tabii ki, ABD’li araştırmacıların uykuya dalmakta zahmet çekenler için de birkaç tavsiyesi var:
- Hafta sonları bile nizamlı bir uyku programına bağlı kalın. Bu, istikrarı sağlar ve rutinimize sıkı sıkıya bağlıdır.
- Yatmadan evvel rahatlatıcı bir banyo (özellikle çocuklar için yararlıdır) yahut özel yatıştırıcı sesler üzere rahatlatıcı uyku ritüellerini bulun .
- Gün içinde sizi meşgul edecek ve akşamları biraz dinlenecek kadar antrenman yaptığınızdan emin olun. Rahatlamak için yardıma gereksiniminiz varsa , yastığa az ölçüde püskürttüğünüz lavanta spreyi üzere doğal olarak sakinleştirici kokular da kullanabilirsiniz .
- Alkol ve kafein üzere zımnî uyku öldürücülerden kaçının. Bunun yerine, bir uyku ve hudut çayı sakinleştirici bir tesire sahip olabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Hareket, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bu nedenle, süratli bir biçimde düşler alemine dalmak ve daha düzgün ve daha derin uyumak için yatmadan çabucak evvel kısa bir yürüyüş yapmak yanlışsız olan şeydir.
- Yatmadan evvel tüm elektronik aygıtları kapatın. Ayrıca hiçbir ışık kaynağının uykunuzu rahatsız etmemesine dikkat edin. Bu önlenemiyorsa yahut bilhassa hassassanız, uyku maskesi yardımcı olabilir.
- Kalabalık bir cadde yahut gürültülü komşular üzere gürültü sizi uyumaktan alıkoyuyor. Bu nedenle kulak tıkaçları, rahatsız edici sesleri azaltmak için bir tahlildir.
- Yatak odanızda optimum oda sıcaklığı sağlayın. Oda sıcaklığı ülkü olarak 16 ile 18 °C ortasında olmalıdır. Yatak odanız çok sıcaksa daha çabuk terlersiniz ve uyku kaliteniz düşer. Öte yandan, oda çok soğuksa, bu kalıcı kas gerginliğine ve daha az dinlendirici uykuya neden olur.
